湿气重百病生？长轻营养食疗教你轻松祛湿健脾！
辛辛苦苦减肥，却越减越肥；吃的不多，却一直长肉，尤其是肚子；身体沉重，不想动弹；关节也开始疼痛......
如果你也有上述表现，多半是被湿气困扰了。
如果不及时排出很可能会引起水肿虚胖、口臭、排便不畅、高血糖、关节炎等许多问题…
那到底应该怎么办？别急，小轻一文给您说清楚。
“湿气重百病生”确实是真的
1、肥胖：减不掉的小肚子
“湿人多肥胖”。湿气会阻碍身体正常的新陈代谢过程，可能导致体重增加、肥胖，让人变成喝水都胖的水肿体质。
2、慢性病：湿在哪病在哪
当痰浊阻塞在心脏血管，容易引发或加重冠心病；当湿气聚集在肝胆等部位，会影响肝脏正常功能，容易形成脂肪肝；当湿热邪气阻塞经络（主要是足太阴脾经），很容易导致痛风。
3、关节痛：更易患风湿
湿气还可能渗透至关节，引起关节疼痛、肿胀，影响关节灵活性和运动功能，长期以往可能发展为风湿性疾病。
4、腹胀胃胀：没有胃口
湿邪困阻脾胃，可显著降低消化功能，表现为食欲减退、腹胀、腹泻等症状，长期影响可导致营养吸收不良。
5、皮肤问题：湿疹、荨麻疹
很多朋友不知道，荨麻疹和湿疹，也跟湿气有关。当一个人体内湿气重的时候，发生荨麻疹和湿疹的几率就很大。比如外界的刺激，湿热或者风燥，甚至只是食用了一些发物，就能把疹子勾起来，造成皮肤过敏。
教你一个小方法 帮助自检体内湿气
小轻给大家一个自检的方法，如果中了2条以上，就要当心体内湿气了！
从这五点入手 抵御湿气入侵
1、正确使用空调
夏日空调温度过低，容易减少自然排汗，令湿气内聚。所以夏天要适度使用空调，避免冷风直吹。室温降下来之后，适当通风，保证室内有新鲜空气流动。同时，可以使用除湿机降低室内湿度。衣服、床品也可以更换为透气的类型。
2、避免饮食贪凉
适量食用瓜果，如西瓜、甜瓜等。瓜果性偏凉，过量食用可能伤脾胃，影响消化。同时避免食用冰镇的水果，以免加重身体负担。适量吃一些温性食物，如姜、葱、蒜、肉桂等，可以温中散寒，促进湿气的排出。
3、规律起居，适时锻炼
夏日昼长，容易熬夜、失眠，会耗损阳气，使得湿邪易于入侵。因此夏日一般建议定时起居，适当安排午睡时间，避免下午过于疲累。可以利用清晨或傍晚较凉爽时段进行户外散步、运动。
想祛湿先健脾 日常饮食不妨加点它
有人说，我每年都喝红豆薏米粥，刚开始喝几次有效，但后面就不管用了。这是因为只“祛湿”，不“健脾”，结果往往是“旧湿气刚走，新湿气又来”。
祛湿时最好兼顾祛湿和健脾。祛湿可增强脾的运化功能，健脾则能使祛湿更容易，进而产生良性循环效果。
1、健脾补肺：五指毛桃
五指毛桃是一种岭南地区特有的草药，其根部入药，具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的功效。
常用于煲汤，与蜜枣、猪骨等一同炖制，味道清香，适合脾肺虚弱、容易疲劳、食欲不佳的人食用。
五指毛桃茯苓瘦肉汤
食材：五指毛桃、土茯苓各20克，猪骨或瘦肉400克。
做法：汤料洗净，浸泡15分钟；猪骨或瘦肉焯水后，放入汤煲，大火煮沸转小火，煲约1.5小时，加盐调味即可。
不过，哺乳期、孕期、经期人群不建议食用。
2、健脾除湿：白扁豆
白扁豆，被誉为“祛湿第一豆”。性味平和，既能祛湿又不伤脾胃，适用于脾虚湿盛引起的泄泻、食欲不振等症状。不过，要想祛湿效果更好，要选药用白扁豆。
可以煮粥、煲汤或是与其他食材搭配烹饪，做成各种美食。
健脾祛湿三白粥
基础食材：山药10克、白扁豆10克、生薏米15克。
做法：食材先加水浸泡半小时，然后煮粥，大火煮开后转小火煮熟成粥即。
适合夏天有体倦乏力、大便泄泻等症状的人群，以及患有肺部疾病，夏季仍有气短、咳痰等症状的人群。
3、祛风散寒：生姜
在三伏天适量食用生姜，可以帮助身体驱散寒湿，促进血液循环，增强体内阳气。日常食用，可以切成片制作生姜茶、或者直接泡茶饮用。适合体质偏寒、易受风寒侵袭的人群。
基础食材：大枣4~6个，生姜3片
做法：生姜洗净切片，大枣掰开去核，加水一同放入锅中，煮15分钟后即可饮用。
但对于体内有热、阴虚火旺、口干舌燥者应避免过多食用生姜。
祛湿先健脾，炎炎夏日，在注意生活习惯的同时，也别忘记在饮食上多下一些功夫。只有强健脾胃，体内的湿气才更容易被代谢出去。
